“健康城镇、健康体重”山东启辰爱国卫生月倡议书
2024年4月是第36个爱国卫生月，为深入贯彻落实习近平总书记关于爱国卫生运动的重要指示精神，全面推进健康文化和健康环境建设，切实将职工健康理念转化为健康行为，结合公司文明单位创建工作要求，紧紧围绕安全生产、绿色低碳、健康生活等内容，山东启辰建筑工程有限公司开展“健康城镇、健康体重”为主题的爱国卫生月活动，推动企业高质量发展。现发出爱国卫生月活动的倡议：
加强安全管控，广泛宣传安全知识 山东启辰建筑工程有限公司公司各职能部门、事业部要带领部门/项目部员工深入学习领会习近平总书记关于发展与安全的重要论述精神，加强安全生产宣传教育，大力普及安全知识。要借助电子屏、条幅标语、短视频、线上线下课等宣传形式，广泛开展安全教育活动，加强施工现场巡查，安全风险管控，安全防范措施。要深入挖掘和推广项目安全管理经验，梳理典型经验和做法，选树安全管理先进集体和先进个人，加强宣传引导和典型报道。 关注员工健康，倡导健康生活方式
项目文明施工，重视团队行为文明
公司各事业部要加强科学管理，项目文明施工，团队行为文明。开展一次项目部环境卫生的大清理、大扫除、大整治，管理环境无脏、乱、差现象，采取措施减少施工对环境和周边群众的影响。
各职能部门、事业部要主动作为，广泛开展爱国卫生月活动，爱卫同行、共享健康。让我们携起手来，以“健康城镇、 健康体重”为目标，持续弘扬爱国卫生优良传统，倡导文明健康绿色环保生活方式，共同创造文明、健康、和谐、美好的生活环境。
今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。那需要怎么做才能保持健康的体重呢？
1维持健康体重
各年龄阶段人群都应该坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。
2定期测量体重指数
体重指数(BMI kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方(m2)，中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4kg/m2为消瘦，18.5-23.9kg/m2为正常，24-27.9kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。
3维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
4践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
5食物多样饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
6坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。
7正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
8关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
9老年人量力而行运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。